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由於工作環境或是自身原因很多上班族不喜歡鍛煉身體。平時偶爾運動也是汗流浹背，很多人視運動鍛煉為苦差事。不過，運動好處不僅能讓你保持身材，也能讓男性預防陽痿！ 

　　而好處還不只這些，根據最新的研究顯示，運動對於男性的性生活也很有助益。根據波士頓醫藥大學，戈登斯坦博士所主持的一項大規模研究顯示，一個每天透過運動至少消耗掉200卡卡路里的男人，陽痿的機率比那些不運動的男性要低許多。

　　此次研究耗時九年，研究物件接近600位元男性。這600位元研究物件起初都沒有性功能障礙。然後戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態，並把焦點放在一些傳統上被認為與陽痿有關的因素上，如：吸煙，酗酒，不運動及體重過重等。結果發現有運動習慣的男性陽痿的機率較低。

　　很多中年男性步入中年之後，工作穩定，也已經結了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣;或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什麼毛病，就不運動。但是當話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士認為，這項研究的結果可能會使得一些男性開始運動。

運動可以避免心血管疾病及陽痿，這其實是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關。因為運動可使血管保持暢通。事實上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因為當體內血液無法暢通時，反應在陰莖勃起的狀態上更為明顯。

　　在美國，六十五歲以上的男性有四分之一有陽痿的困擾，有人藉服用威而剛來改善陰莖無法充血的困擾，根據統計，平均每三秒鐘就有一顆威而剛被消費，但服用威而剛畢竟不是治本之法。正確的方法應該是在事前預防，而不是在陽萎後才到處求醫。

　　運動的型態很多，並不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是"騎自行車"，因為這會增加陽痿的機率。

　　中等度的運動有助於預防陽痿

　　鍛煉不僅對人的心臟有益，而且也有益於人的性功能。美國研究人員發現，常規、適度的鍛煉能預防陽痿。

　　美國波士頓大學醫學院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發現：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少陽痿，這個運動量也就相當於"運動掉"一聽可樂，大約等於輕快地走兩英里路。

　　在9年多的時間裡，戈德斯坦博士及其同事跟蹤調查了600名起初都沒有陽痿的男性。他們觀察了這些男性生活方式中與陽痿有關的因素--吸煙、嚴重酗酒、運動過少和肥胖等。他們發現，經常活動的人，較少見發生陽痿。其運動量是每天消耗約863焦(200卡)，當于步行3000米。

戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿學》雜誌上的撰文說：這個發現具有重要意義，男性即使到了中年才開始鍛煉也能降低陽痿危險。鍛煉預防陽痿的機理與它預防心臟病的機理相同。陽痿和心臟病都是機體的某個器官血流不足，鍛煉有助於血管通暢。而且，陽痿實際上可能是心血管疾病的早期警告信號，因為陰莖比心臟對血流的減少更敏感。

　　溫馨提醒: 

　　運動有助於預防陽痿與運動預防心血管病發作的道理一樣。陰莖沒有足夠多的血量充盈就不能勃起。陰莖對血流減少比心臟更敏感，故陽痿可以是心血管病的更早期信號。65歲以上的老人有1/4發生陽痿，儘管“偉哥”有效，但是治標不治本，健全心血管功能才是重要的。

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有些男性在性生活時陰莖不堅挺持久，堅持不了多久就射精了。非常影響夫妻生活品質。這種情況是早洩嗎？一般堅持多少長時間才不算早洩？

    一般來說，70%的男性從陰莖插入陰道直至完成射精的時間在2—6分鐘，很少有男性能持續幾十分鐘。同時，它對於患者的精神狀態也有了明確定義。有些男性雖然從實質性愛開始到射精，可能也就兩三分鐘的時間，但他和伴侶都能獲得滿足，自身沒有苦惱、憂慮等情況，這樣的人是“射精快”，不能算是早洩。因此，新定義也能幫人擺脫錯誤的認識，以免他們給自己平白扣上“早洩”的帽子。

     預防早洩應該從多個方面入手，一下介紹的幾個方面，僅供網友參考。

     早洩心理

     1、夫妻雙方要正確地學習掌握有關性的知識，瞭解男女之間性反應的生理性差異，消除誤會，適當掌握性生活中的必要性技巧。

 2、避免色情放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習慣，做到房事有節，起居有常。

     3、偶然出現早洩，女方理應安慰、諒解、關懷男方，溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內疚心理，切忌埋怨、責怪男方。

     4、積極治療可能引起早洩的各種器質性疾病，從根本上避免早洩的發生。

     5、處理協調好人際關係，家庭關係，以及夫妻關係，保持心情舒暢，努力營造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環境。每次性交不要有緊張、焦慮心理，越緊張越想著“今晚可不能早洩”，結果由於強化了心理暗示反而更容易早洩。

     早洩預防

     1、積極的參加戶外的體育鍛煉，特別是氣功的修煉，主要是可以提高身體和心理的素質，增強意念的控制能力。

     2、要戒除手淫的習慣，以免發生婚前的性行為。

     3、調整自己的情緒，消除因為擔心女方會懷孕，或者是擔心自己的性器官太小、性能力不夠等而引起的緊張、自卑與恐懼的心理。性生活時要做到放鬆。

4、不要縱欲，不要疲勞之後進行性交，不要勉強交媾。

     5、男方如果患有早洩，女方要體貼，不要說一些刺激的話來加重男方的心理壓力。

     6、多吃一些具有補腎固精作用的東西，例如牡蠣、鴿蛋、豬腰、甲魚、文蛤、胡桃肉、芡實、栗子等。

     7、陰虛火亢型早洩患者，不要食用過於辛熱的食品，例如羊肉、狗肉、牛羊鞭、麻雀等，避免加重病情。

     8、避免手淫，節制房事，有利於防治早洩。曾有人主張，在性交發生早洩後幾小時再次性交，利用前一次性交後的抑制狀態來延緩射精，治療早洩，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當的文體活動，如聽音樂，鍛煉身體，調節情操，增強體質，有助於防治早洩。www.lady361.com

     9、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆製品、魚蝦等助陽填精食品，增強體質。

     早洩食療

     積極治療可能引起早洩的各種疾病，能避免早洩的發生。

 1、豬腎1對，剖開，將核桃仁10克，山萸肉9克，補骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。

     2、羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。

     3、羊腎1對，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。

     4、鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。

     5、狗鞭10克，煎服，每晚1次。

     6、狗肉250克，黑豆50克，調以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

     7、公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

     8、麻雀2只，去毛及骨髒，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。

     9、韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細末，每次10克，每日2次，溫開水送服。

     10、豬腎1個，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內，加水適量煲湯，吃肉飲湯。

需要說明的是，有些早洩與心理因素有關，所以這類早洩在進行食療的同時，還需調適心理，必要時進行心理治療。

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陽痿嚴重影響著夫妻性生活的品質。由於工作、社會壓力、家庭等，很多男性都有不同程度的陽痿。男性不給力，會導致女方厭煩。檢測一下看自己到底是不是陽痿了。

　　陽痿的症狀：

　　1、陰莖不能完全勃起或勃起不堅，以至於不能圓滿進行正常的性生活。

　　2、年青人由於與性夥伴情感交流不充分或性行為習慣不統一，而出現焦慮和急躁並伴有陽痿。

　　3、偶有發生陽痿，在下一次性生活時完全正常，可能是一時緊張或勞累所致，不屬於病態。

　　4、陽痿雖然頻繁發生，但于清晨或自慰時陰莖可以勃起並可維持一段時間，多是由心理因素引起。

　　5、陽痿持續存在並不斷進展，多為器質性病變所引起。

　　陽痿是指在有性欲要求時，陰莖不能勃起或勃起不堅，或者雖然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足夠時間，因而妨礙

性交或不能完成性交。引起陽痿的原因很多，一是精神方面的因素，如夫妻間感情冷漠，或因某些原因產生緊張心情，可導致陽痿。如果性交次數過多，使勃起中樞經常處於緊張狀態，久而久之，也可出現陽痿。二是生理方面的原因，如陰莖勃起中樞發生異常。一些重要器官如肝、腎、心、肺患嚴重疾病時，尤其是長期患病，也可能會影響到性生理的精神控制。患腦垂體疾病、睾丸因損傷或疾病被切除以後，患腎上腺功能不全或糖尿病的病人，都會發生陽痿。還有人因酗酒、長期過量接受放射線、過多地應用安眠藥和抗腫瘤藥物或[XXX]品，也會導致陽痿，但在臨床較少見。目前臨床沒有治療陽痿特效的藥物。可以到正規醫院就診外!另外通過狗鞭、泥鰍，鹿肉等食物也是最常見調理陽痿的食療方法。

　　陰莖完全不能勃起者稱為完全性陽痿，陰莖雖能勃起但不具有性交需要的足夠硬度者稱為不完全性陽痿。從發育開始後就發生陽痿者稱原發性陽痿。引起陽痿的原因很多，除少數生殖系統的器質性病變引起外，大多數是心理性和體質性的，50歲以上的男子出現陽痿，多數是生理性的退行性變化。

　　如何正確治療陽痿

　　陽痿的治療需根據陽痿的程度做不同處理，最關鍵的是要查清病因，根據病因做針對性治療。對有器質性疾病者，應針對原發病治療。但在臨床防治和保健中存在很多技術和認識方面的缺陷與誤區，是的陽痿的保健治療撲朔迷離。為少走彎路，治療中務必避免誤區：

 1、只要硬度不夠就當陽痿治。臨床中一些男性並非陽痿，只是由於硬度相對不夠，一些醫生就給予陽痿的“罪名”，並給施以各種治療，反而傷及正常的性功能。專家介紹，硬度不夠和多種因素有關，如性強度，性頻率，精神狀況，前列腺炎，前列腺增生等疾病有關，不一定是陽痿，如果按照陽痿治之，不但不能解決根本問題，而且損傷正常的性功能。

 2、只要不勃起就當陽痿治療。有些暫時性的不勃起或者偶爾出現不勃起的情況，這種情況多和心裡因素，環境變化的影響有關。一般是暫時性的，適度調節即可恢復，不能按照陽痿來治療。而臨床中遇到這種誤治的現象很多，因此而傷及性功能，導致真性陽痿。

 3、臨床治療不分型、不對因。對於確診的陽痿，在實際治療中需要根據不同的類型和病因實施個性化的治療，只有這樣才確實有效。但臨床中很多醫院對於陽痿治療不分型也不對因治療，導致陽痿的治療難度增加，而且延誤最佳的治療時機。

 4、大多治療只治標無法治本。目前臨床中很多治療方法，可以起到暫時的治療效果，而不能從根本上治療陽痿恢復性功能。這不但和治療技術本身有關，而且和不當的治療有關，這些因素使得陽痿的整體治療陷入困境。

5、積極防治泌尿生殖系統疾病。性功能障礙性疾病多是一種漸進性疾病，很泌尿生殖系統的疾病有直接關係。如前列腺炎，尿道炎，包皮包莖，白皮龜頭炎等，應該重視對這些疾病的防治，以免最後影響到性功能，導致早洩、陽痿發生。

    6、重視性功能障礙的初期病變。當出現性事不佳、力不從心等早期的性功能減退的徵兆時，務必重視，需要查找病因，積極採取措施防治。這也是治療陽痿早洩的關鍵時刻，如果在此階段不能有效的治療，病情將會更加嚴重，後續的治療更加困難。

 7、勿要隨便使用壯陽補腎製品。在平時或者當有偶爾早洩等性功能不佳時，切忌不要隨便勿用壯陽補腎製品，由於這種製品成分不明確，有些含有激素等化學成分，如果使用不當，將使病情更加嚴重。如長期使用，正常人也可能出現性功能障礙。

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隨著時代觀念的改變，人們對性愛的追求享樂標準越來越高。做愛方式也是花樣百出，男上女下的性交體位已經不再有刺激性，一些誇張地高難度姿勢也隨之而出，讓男女雙方從感官到肉體都有一種新鮮的刺激。但是，如果性愛過程中過度興奮或是動作太誇張有可能導致陽痿，或是傷害生殖器官!

　　高難度性愛可致陰莖骨折和陽痿。

　　那些高難度性愛動作的確很刺激，但盲目追求高難度的性愛動作會對男性生殖器造成損傷。九龍曾接診過幾起因高難度的性愛動作導致男性龜頭和包皮損傷的病例，高難度的姿勢甚至足以讓男人的陰莖折斷。由於採用高難度性愛姿勢時，容易給男性帶來強烈的性亢奮，可使陰莖出現持續充血症狀，臨床上主要表現為陰莖腫脹、疼痛難忍，發展下去可使血液淤滯，黏度增加，靜脈回流困難，甚至形成血栓和局部腫塊。若病情得不到及時處理，有可能出現永久性陰莖勃起無能，無法進行正常的性生活，即男科學常見的性功能障礙(ED)。此外，採用高難度性愛動作時，男性的睾丸也容易造成損傷。因此，在性生活中，一定要學會掌握分寸和控制好自己的情緒，切不可盲目追求刺激給性愛帶來苦不堪言的結果。

專家提醒：高難度性愛動作有損男性健康!

　　由於每個人的生理特徵不同，性敏感區和性愛感官也不同，這些是無法去模仿的，只能靠自己的感覺去探索。同樣的道理，在性愛的姿勢裡，也許每個人都有感覺最好最舒適的姿勢。因此，盲目模仿高難度性愛動作，或許不僅沒有快感，還會給自己和伴侶帶來意外傷害。 

　　不論是進行何種的性生活，也不論是採取何種方式進行性生活，都要以安全和健康為主，更要根據自身的情況進行性交，這樣才能在性生活中多保持健康和得到滿足。

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健康男人的性交時間

至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲射精，則其性交持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。

男性中年期與更年期的性交能力

男人在50--60歲之間，性慾不一定減退，甚至多少有些亢進。性能力甚至也維持到60--70歲。

40歲以後，做愛次數的限以不超過4天一次為好，50歲以後，則1週一次為宜。這個數值，只是一種界限值，而不是結論。

何謂正常的性能力

能給予以足夠的性刺激。且將男性陰莖導入女性陰道裏。是性交的第一階段。

男人性能力的合理尺度是5--10分鐘。在這段時間內，男人骨盆挺進的動作效率可以高達50--100次/分鐘。性行為的次數，受外來因素影響頗大，因此很難斷定性能力的強弱。如果男人的做愛次數保持在一星期一次和一天兩次之間，也就算是正常。

做愛次數論

馬丁路德説：“每週兩次恰恰好。”穆罕默德主張每隔8天行房一次。蘇格拉底認為10天一次最為恰當。

黃帝的性學老師素女説：各隨其氣質，不欲強快，強快即有所損。亦不可強抑，抑亦有損也。另曰：“年二十二日一施。三十三日一施。四十四日一施。五十五日一施，年過六十，以勿復施瀉”。

《素女經》和《玉房秘訣》上所定的次數標準差別很大。例如，二十歲的男子，《素女經》上説每天可以行房一次或兩次，《玉房秘訣》上則説，每兩天才能行房一次。六十歲和七十歲的老人，《素女經》上定的次數標準，《玉房秘訣》卻加以否定，認為年過60就不宜射精了。

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1.消除心理因素

要對性知識有充分的瞭解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待性生活，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應關懷、愛撫、鼓勵丈夫，儘量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力。

2.節房事，戒手淫

長期房事過度，沉浸於色情，是導致陽痙、早洩的重要原因，當屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的刺激，讓中樞神經和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿、早洩的有效措施。

3.飲食調養

(1)多吃能提高性能力食物：主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素，能增強精子活力;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助於提高性功能。

(2)不必忌口：民間流傳的一些説法，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學根據的，預防陽痿、早洩不必忌口，避免處處設防，增加心理負擔，同時也避免營養缺乏，身體虛弱。

4.提高身體素質

身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛鍊，增強體質，並且注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。

5.謹慎用藥

(1)中醫對本病的防治，強調辨證施治，依照各種不同的體質類型對證下藥，不是單純使用藥物。盲目濫用藥物，未必能提高性功能，反而導致其他疾病。

(2)到目前為止，西藥還沒有一樣是治療陽痿、早洩的特效藥，相反卻有不少藥物可以導致陽痿，如降壓藥苯噠嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿藥速尿、安體舒通，治胃腹痛的阿托品、普魯苯辛，治潰瘍病的甲氰咪胍，止痛藥嗎啡、度冷丁，安眠藥利眠寧、安眠酮，激素類藥乙蔗酚、安宮黃體酮等。這些藥物雖然不會使服用者都發生陽痙，但應該慎重，不宜長期使用。

6.戒煙酒

長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液迴圈，影響性反應的産生。國外研究者指出，導致血液迴圈不良而造成陽痙的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子錶現為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現陽痿或不育。

7.按摩預防

(1)經常按壓第4腰椎。

(2)摩壓手指：用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮膚紅赤為止;或用右手的三個手指按壓左手無名指和小指之間的骨頭處;使皮膚呈紅赤即可。

(3)揉按腳踝後內外凹陷窩偏下處，堅持。

8.練“兜腎功”

兜腎功又名“鐵襠功”，是古養生家秘而不傳的健身功，其具體練法分為4步：

兩手搓熱，一手兜睪丸，另手小指側放在小腹毛際處，然後雙手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等l00次左右。然後換手，同樣再擦兜100次左右。

兩手搓熱，然後來回適當用力搓揉宰丸、陰莖100餘次。

9.已患早洩者，可以用避孕套等器具

有意識地阻勒陰莖根部，使頭部感覺遲鈍;或行房時轉移注意力，減低射精衝動;或嘗試增加行房次數，降低龜頭敏感度。其中，增加性次數與節制房事、轉移注意力與思想集中，要辯證地看待，因人而異，因病情而異，各得其用，並不矛盾。一般來説，陽痿者注意後者，早洩者可嘗試前者。

10.食藥預防

(1)狗肉500克，黑豆50克，燉爛常服。

(2)每晚睡前將2—3枚核桃仁、1片生薑同時放在嘴裏慢慢嚼爛，再徐徐咽下。

(3)麻雀5—10個，去毛與內臟，洗凈後炒熟，然後加入少量白酒，稍煮，再加水，入米100克煮粥i粥將成時，加蔥白3支，再煮一二沸即可食用。

(4)將大米100克淘洗乾淨，加水煮至半熟時，加入100克羊肉末，攪勻，煮爛，即可食用

在性生活中，怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放鬆，促進睡眠呢?一起看下吧。

研究發現，在一次性生活中，女性消耗的體力僅是男性的1/3，於是，怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放鬆，促進睡眠，就成了一個問題。

此外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家坦婭建議，性生活後，丈夫可從妻子身後環抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女人産生最大的安全感，有利於促進夫妻感情和睡眠品質。

還有一些性愛專家建議裸睡，認為這樣人體更放鬆，還有利於增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。

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幾乎所有的男人都想讓自己在性愛中能更持久，誰想做“快槍手”呢?可是，事實往往不盡如人意，由於各種原因，很多男性現在還達不到最好的狀態，這就需要學習一些能幫助你提升性能力的小技巧了，以下6個性技巧可以助你提高性愛控制力，讓你一展男人雄風。

　　1、堅持鍛煉身體並合理飲食

　　性能力，其實可以鍛煉出來。房事是一個需要消耗體力的活兒，所以對於體質較好的人來說，會堅持的更長久。所以，堅持鍛煉身體，並且注意營養飲食，就能讓我們擁有一個健康的體魄。同時，我們還可以做一些肌肉鍛煉，如在排尿時間歇性地停止射出，數10下後再繼續排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時，用力收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。長期堅持，就會看見效果哦。

　　2、選擇一些比較省力的體位

　　房事體位，有很多種，每個人都有自己所鍾情的一個。而對於房事不持久的男性來說，可以選擇一些比較省力，能夠讓肌肉鬆弛，使男性可以更好控制自己射精欲望的體位，比如側臥式、女上式、坐式等，都能夠有效延長房事時間。 

　　3、性愛中偶爾想想其他事情

　　全情的投入，會讓我們盡情享受房事的樂趣。但是，這對於男人來說，卻並非是好事。想要房事更加持久，解決問題的關鍵就是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區，最終射精是因為龜頭受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。但房事很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性身體的感覺。這時，如果能去想其他事情，就會暫時緩解射精的衝動。

　　4、自如地控制射精前的情緒

　　在房事中控制不住自己的男人，往往不容易持久。所以，男性要學會自如地控制射精前的情緒，在高潮到來前，可以馬上意識到並及時停止動作，保持靜止30—60秒，同時憋一口氣。這有助於副交感神經興奮，明顯減輕性刺激，使男性不至於那麼快到達高潮。

　　5、房事中借助一下情趣用品

　　對於一些男人來說，實在是很難在房事中更加持久。但現在生產了很多情趣用品，能夠幫助我們解決這個問題。為此，男性如果真的無法持久的話，不妨借助下情趣用品。有些高品質的情趣用品能夠讓男人更加持久，讓女人更加愉悅。

　　6、套兩三個避孕套延長時間

　　此種方法的原理，還是降低敏感度。戴套減敏法，是指使用兩個甚至是多個避孕套的方式來減少生殖器的刺激。雖然很多男人都不喜歡使用避孕套，但從安全和體貼女人的角度出發，你最好還是使用為妙。而且，如果你一向持久力不足，那就更應該使用了。套上兩三個避孕套，可以更有效的避孕，同時也可以有效的減少磨擦對生殖器的刺激，延長你的持續時間。

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早洩為男性常見疾病，目前其發病機制尚未完全明確，心理因素、生殖器病變等都可引起早洩，近年來有研究者發現腰椎間盤突出也可引起早洩，其機制可能如下。

　　射精是一種神經反射，來自外周和中樞的性刺激信號逐漸累加，一旦達到射精閾值即發生射精。有人認為交感神經在射精中起著關鍵的作用，而焦慮、緊張、不安等精神因素可提高交感神經的活動而致陰莖神經射精閾值的降低，腰椎間盤患者突出的椎間盤可造成局部炎症性改變，導致脊髓神經功能受損，引起軀體感覺誘發電位異常，使射精時間提前。

　　研究還對原發性早洩患者進行影像學篩查（CT/MR），結果發現91%的患者存在腰椎間盤突出。主要是中央型腰椎間盤突出，即椎間盤向正後方突出壓迫硬膜囊，因其沒有向側後方突出壓迫神經根，多數無伴發腰腿痛症狀或僅有輕微腰酸脹不適感。部分患者同時伴見不同程度的腰腿痛症狀或者既往曾經有腰椎間盤突出病史（曾以腰腿疼為主訴就診），追訴此類患者，大多數腰腿疼症狀與早洩同時或相繼發生。

這提示中央型腰椎間盤突出可能是造成大多數原發性早洩的病因之一。其機制可能在於：腰椎間突出可以造成局部炎症因數增高，同時突出的椎間盤壓迫硬脊膜，影響腦脊液迴圈，都可能引起馬尾神經充血、水腫及功能障礙。由於馬尾神經是射精反射弧的組成部分，腰椎間盤突出引起神經傳導異常，敏感性異常增高，從而容易引發早洩。

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早洩的病因非常複雜，一般認為多數患者的早洩是與精神心理因素有關，是由於大腦的性中樞興奮性增強所致，部分患者是由於某些疾病所引起。

　　①精神心理因素 主要是在於男人對於自己配偶的過於強烈的感情，使得射精中樞對射精反射的隨意控制能力減退或喪失。例如對自己的妻子過於崇拜和敬仰，總希望能夠在性生活中儘量來體現自己的男子漢形象，讓妻子獲得最大的滿足，但事與願違，越是希望表現好卻越是糟糕，由於緊張、焦慮、負罪感、擔心性交失敗或早洩，反而讓男人迅速潰不成軍；相反的情況更容易理解，對妻子感情淡薄、畏懼和敵視，或者另有新歡，婚內的性生活無非是應付之舉，因而希望快速草率地解決“戰鬥”，久而久之養成了“辦事”快速的習慣。

　　②性無知和性經驗缺乏 這種情況最多見於新婚夫妻，尤其是在度蜜月裡的夫妻，早洩已經可以說是最常見的現象了，這是由於新婚夫妻缺乏性知識、性生活中不善於把握對方的心理和生理特點、性經驗不足、彼此配合缺乏默契等均容易造成“洞房”裡的不愉快；有一些男人可能由於一次或幾次的性生活失敗，造成了沉重的思想壓力，可以引起一系列的恐懼、焦慮等誘發早洩的心理因素；有些男人長期放縱自己的感情，沉湎於聲色之中，也可誘發早洩。

　　③性生活的環境條件不佳 在一個不利的時間和不利的地點，選擇一個不合適的性夥伴進行性生活，常常會因為擔心被別人發現、環境影響到心情等因素，而出現興奮、刺激、焦慮、不安、恐懼等情緒，容易讓男人出現各種性問題，而早洩是其中比較突出的問題，此時的男人往往難以自我控制而導致早洩，例如婚前性交和境遇性性交都可以引起早洩。

　　④手淫心理 手淫者由於受到傳統禮教觀念的影響，認為手淫是一件羞人的事情，不希望讓別人知道，而同時又難以拒絕手淫帶來的巨大的身心愉悅，因此在進行手淫的時候常常不自覺地養成了快速獲得高潮的“快槍手”，即使在婚後的部分“快槍手”也難以完全糾正以往的“毛病”。此外，部分手淫有害論者，還常將手淫與性功能障礙，尤其是早洩密切聯繫在一起，也讓部分男人難以在性生活中取得優良“戰績”。

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早洩是怎樣形成的？關於早洩的病因有如下說法：

　　(1)男性有75%在陰莖進入陰道後2分鐘內射精，那時人們把快速射精看作是生物學上優等的事，因為人們過去的標準總是以男性為性的主導，把男性的性滿足放在首位，這就導致對性行為模式的曲解和對女性性反應的忽視。

　　(2)長期早洩患者往往具有共同的病史，其主要特點是剛開始進行性生活時射精的發生就很快。典型的病史是，首次性交往往是婚前在害怕被發現的不利環境和緊張的心情下進行的。其他情況，如趁父母外出之機、在公園偏僻角落等發生性關係都會力求快速射精、早早結束，習慣成自然，即使在隨後的生活中，已經處於輕鬆愉快的氣氛之下，但卻難以改變已經建立的射精方式。

　　(3)有些人早洩是因為性交次數太少，一旦性交，因反應過分強烈自然容易早洩。有些人顧慮發生早洩，有意或無意減少性交機會，引起性緊張不斷積蓄，而增加了性興奮程度。

　　(4)有些人有手淫史，雖然手淫本身並不會直接引起早洩，但青少年在手淫時往往怕被父母或同宿舍夥伴發現，總想儘快結束，於是養成匆忙的習慣，以至於稍有刺激就會導致射精。

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在臨床上，初步篩選早洩病人採用的還是以時間為標準。一般在有穩定的性伴侶一年以上，正常的性生活頻率，超過半數的性活動中射精潛伏期小於2分鐘，病程超過6個月，並排除泌尿生殖系統感染、酒精依賴和精神類藥品的濫用情況，即可考慮診斷為早洩，但若單純以射精潛伏期的時間來定義早洩則顯得不夠嚴謹且十分片面。

　　一般來說有相當數量的只要男方在性交抽動開始2分鐘後射精，就不必認為是早洩。有相當數量的夫妻在射精潛伏期1~2分鐘時也可達到性高潮，而有些射精潛伏期5分鐘以上也不能得到性滿足。

　　凡能堅持2分鐘以上而無法維持到女性性高潮時的射精多是由於雙方默契和諧的協調不好。某些女性的性高潮的到達需要40~50分鐘，如果單以女性性高潮的到達為早洩的時間標準顯然是不科學的。

　　國內研究者利用性功能評價表觀察以早洩為主訴的患者，射精潛伏期在3分鐘以下者均顯著影響到患者和性伴侶雙方的性生活滿足度，而正常對照組的射精潛伏期為3~35分鐘。顯然射精潛伏期過短引起的雙方性生活滿意度下降是早洩患者的主要臨床特徵。

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實際上，早洩患者都有典型的臨床特徵。

　　(1)性欲很強的人，可能對自己的問題特別警惕，懷有成見，於是常採取兩種對策：限制和盡可能減少事前愛撫的時間，或為延遲射精在性活動中利用非性念頭轉移注意力。他們很容易受到對方的責難，對任何實際發生的事或預想的來自對方的批評十分敏感，害怕因此而失去對方的愛情或婚姻。總之，早洩是一個涉及雙方的問題，早洩可以成為女性性欲淡漠的原因。同時，女性的性欲低下亦可成為早洩的原因。

　　(2)射精速度的快慢和性交體位元、陰莖抽動幅度和速度，以及女性的反應都有關係。如果陰莖抽動過程中女性突然有意收縮引導，加強對陰莖的緊握作用，對陰莖刺激明顯加劇，從而導致射精大大提前。

　　(3)男子對射精控制和女性滿意的關注程度，與他們受教育的程度呈直接平行增加的趨勢。在教育和文化層次較低的人群中極少主訴早洩問題。在這一社會文化階層中，通常為男子主宰性行為模式。一般來說，他們只關心自己的滿足，很少把過早射精看作是一種問題，而文化層次較高人群中，他們十分關心女方的滿意程度，所以這類人群提出早洩問題較多。

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許多人認為，完美的性愛需要“久些、再久些”，但刊登在英國《性醫學雜誌》上的一篇報道指出，性生活品質並不取決於性愛時間長短，而與時間分配密切相關。近日，“家庭醫生線上”網針對性愛時間展開調查，5358人參與其中，一些調查數據值得關注。

半數人前戲不足3分鐘。調查顯示，12.7%的人沒有前戲，直奔主題；41.31%的人前戲時間在3分鐘以內。也就是説，超過半數人前戲時間不足3分鐘。完整的性愛應該包括三部分，前戲、實質性愛和後戲，三部分的時間分配應遵循2：3：2的原則。一般整體性愛時間在20分鐘雙方即可滿足，因此前戲應佔6分鐘左右為宜。他建議，年紀越大越要增強前戲時間，以便讓身體做好充分準備，來迎接較高品質的性愛。

前戲方式主要是摟抱親吻。在進入實質性愛前，你都有哪些行為？調查顯示，摟抱和親吻(唇舌、耳垂、頸項、背部等)佔到七成。美國密歇根心理學家、性治療師寇特博士指出，最好的“性前戲”應該滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺四大需求。用音樂燈光營造氣氛、説些挑逗的話、呼吸接觸……夫妻間不必過於拘泥形式，每次可以換個花樣，多些形式。

六成人不滿實質性愛時間。在實質性愛時間上，26.28%的人在5分鐘以下，37.96%的人在6—15分鐘。同時，超過六成人對自己的性愛時間感到“不滿意”或“覺得一般”。對此，人們總是對性愛時間過於在意，尤其男性。其實，各國夫妻實質性愛時間沒人們想像的那麼長。

美國公佈的一項調查顯示，多個國家國民性愛平均時間4分24秒，最長紀錄是44分，最短僅為30秒。荷蘭烏得勒支大學的專家認為，從插入到射精的時間為3—7分鐘，就足夠滿足雙方需要。對很多女性來説，實質性愛時間過長不僅不會帶來快感，還可能影響高潮，性愛後適當的溫存勝過長時間的“馬拉松”。

四成人沒有任何後戲。有調查顯示，在亞洲國家，40%的男人在過完性生活後，對妻子沒有溫存表示。沒有後戲會讓女性産生“他只顧自己發泄，根本不管我”的想法，而性愛後擁抱一會兒、聊聊天，都可以起到很好的情感潤滑作用。

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所謂早洩，應指極早的早期射精而言，亦即性愛運動才做了一下，或一開始，就即射精。也有時性器剛結合起來，陰莖或勃起後一轉瞬間就即刻射精。

健康男人的性愛時間

至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲射精，則其性交持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。

男性中年期與更年期的性交能力

男人在50—60歲之間，性慾不一定減退，甚至多少有些亢進。性能力甚至也維持到60—70歲。

40歲以後，做愛次數的限以不超過4天一次為好，50歲以後，則1週一次為宜。這個數值，只是一種界限值，而不是結論。

何謂正常的性能力

能給予以足夠的性刺激。且將男性陰莖導入女性陰道裏。是性交的第一階段。

男人性能力的合理尺度是5—10分鐘。在這段時間內，男人骨盆挺進的動作效率可以高達50—100次/分鐘。性行為的次數，受外來因素影響頗大，因此很難斷定性能力的強弱。如果男人的做愛次數保持在一星期一次和一天兩次之間，也就算是正常。

做愛次數論

馬丁路德説：“每週兩次恰恰好。”穆罕默德主張每隔8天行房一次。蘇格拉底認為10天一次最為恰當。

黃帝的性學老師素女説：各隨其氣質，不欲強快，強快即有所損。亦不可強抑，抑亦有損也。另曰：“年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年過六十，以勿復施瀉”。

《素女經》和《玉房秘訣》上所定的次數標準差別很大。例如，二十歲的男子，《素女經》上説每天可以行房一次或兩次，《玉房秘訣》上則説，每兩天才能行房一次。六十歲和七十歲的老人，《素女經》上定的次數標準，《玉房秘訣》卻加以否定，認為年過60就不宜射精了。

總之，女性的性滿足，也並不和男性性交時間的長短成正比。所以，男性不要迷信於性交時間越長越好，如果你覺得不能持續到你妻子滿意，那麼增加前嬉和後戲的時間，或在性愛中加入一些新的成分，嘗試新的方式，性愛同樣會讓你妻子滿意。

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我和老公結婚已經有3年，進入了傳説中的“皮婚”階段，兩個人上床不再有當初的激情，像做皮試一樣，“吱”一下就完事了。

    被我抱怨後，老公晚上特意早早關了電腦，和我“嘿咻”了半個多小時。然後他還不忘追問我的感受，我回答説：“還行吧，一夜一次郎先生。”

    他奇怪地問我：“咋還給我起了個日本夥伕的名字呢？”

    我告訴他那個一夜七次郎的笑話。老公嘟噥著説：“原來你追求的是這個啊，那咱得多來幾次。”可“嘿咻”畢竟是個力氣活，結果老公心有餘而力不足。

    隨後一段日子，他天天起個大早去晨跑。

    雖然他不歇氣地鍛鍊了3個月，但還是沒辦法讓“小弟弟”強大起來，頂多從“一次郎”升格為“兩次郎”了。為了提高效率，老公還偷偷狂吃蒜苗和韭菜，拒絕碰絲瓜這種傳説中的“倒陽”菜。

    吃多了味大的食物，弄得晚上“嘿咻”時，我恨不得戴個大口罩，太污染室內空氣了！

    只好趕緊討饒：“其實，那個一夜七次郎根本就是個傳説啦，咱別迷戀那狗屁傳説了。”

    老公説他還得摸索一下，最後，還説有辦法了。

    啥辦法呢？説出來羞死人，每次“嘿咻”時，當俺正要衝上快樂的頂峰時，他就跟個裁判似的吹起了暫停的口哨：“中場休息，中場休息！”然後過一會兒他又重新進入戰場，重新進入就算做“一次”了。

    幾次下來，弄得我煩不勝煩。他也很懊惱：“你以為我願意中途撤退啊？這不是為了擺脫一次郎那名聲嘛！”

    我一把抓緊他，説道：“管他一夜N次郎的，你忘了我是幹什麼的啊？我在單位可是品質檢驗員，又不是庫房保管員，只記數的。你得以質取勝，知道嗎？”

    從那以後，我和老公又恢復了正常的性生活。就讓那個叫“一夜七次郎”的日本哥該上哪兒上哪兒玩去吧，我可不想讓一個傳説攪亂了我的生活。

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男人一生亟亟尋求的，不外乎錢、權和性，而錢和權很大程度上也是為了性，所以誇張的話,就可以說男人一生的最大追求是性。

可以說，只有性才能讓男人真正有興趣，也只有性才能調動起男人戰鬥欲與征服欲，真正激發男人的聰明才智，性得到了滿足，男人會很開心，意氣風發，如果性得不到滿足，男人就會壓抑。他日夜想著，只為了獲得那一刻的歡愉，他為了這一刻的歡愉，可以想盡一切辦法，用盡一切心思。因此，至少可以說，真正讓男人焦灼不安的，只有性。

不過，最近有項新研究卻公佈了一個讓男人鬱悶的數字，說一個能活到78歲的成年男人，性高潮的總計時間是16小時，平均到每天，為2.02秒。 2.02秒是個什麼概念？我想，所有人都應該明白，———或許就是一眨眼的工夫，或許就是心跳的一個頻率，或許是天空的一片雲飄過江面的那一瞬，或許是風吹過一片樹葉和一朵花的時間，是那一個親吻的過程，是靈感的一個閃現，是匆忙的人們在街頭的一次照面———只晃了一眼，是男人射精的一個時間段，完了，也就沒了。

2.02秒這麼短，但男人卻為之付出那麼多時間、金錢、精力，男人花了N倍的時間在這2.02秒上，是不是有點不划算？有點虧？如果從投資的角度，確實是不划算的，因為你付出的很多，成本太大，但你的收效卻那麼少，這真是一個高風險、高難度的投資。

但男人卻為了這2.02秒，用盡了一切辦法，比如，更換性伴侶，採用新花樣，變換新地方，甚至不惜用萬艾柯。或許大部分男人都這樣：趁年輕，趕緊用，老了就沒得用了。這到底是男人的聰明還是男人的愚鈍？

縱觀當前的社會現實，不少男人都有“身外性”，所謂“身外性”是我創造的一個名詞，是指除自己老婆或女朋友，跟其他女人發生的性，但是，不管男人更換多少性伴侶，採用多少性花樣，變化多少嘿咻場所，他所能得到的性高潮時間也不會超過16小時太多。

所以，希望大家都把這難得的16小時用在自己的愛人身上，因為16小時是如此之少，想想，你一生也就這16個小時的高潮，在其他女人身上用了一個小時，你愛人就少了一個小時，稀罕資源啊，不可再生資源啊。

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引起男性陽痿的原因有很多，越來越多的不良生活習慣導致了越來越多的男性陽痿。陽痿不僅讓男人難以啟齒，更讓家庭生活痛苦不堪。

　　1、忌過早有性生活。

　　一般來說，男子的性功能到二十四五歲才發育成熟，可以過正常的性生活。如果早早地過性生活，性器官還沒有發育成熟，就會耗損其精，容易引起不同程度的性功能障礙，這樣成年後更易發生早洩、陽痿、腎虛等症狀，也容易衰老。

　　2、忌性生活過頻過密。

　　適度的性生活可以帶給人愉悅的心境與體驗，對身體健康與養生均有好處。但是，如果恣情縱欲，不知節制地進行性生活，就會導致生殖器官長期充血，引起性功能下降，易引發前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早洩、不能射精等毛病。

　　3、忌不潔性交。

　　男子的不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，都與不潔性交有關係。不清潔的性交不僅容易使自己染病，還會把病傳染給妻子，甚至孩子，危害極大，因此切不可抱僥倖的心理而為之。

　　4、忌不講性器官衛生。

　　講究性器官衛生不僅僅是女子的事，男子也同樣應該引起重視。尤其是包皮過長者，更要經常清除包皮垢。因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易誘發妻子患子宮頸癌。

　　5、忌長期穿牛仔褲。

　　醫學研究證明，男子的生殖系統要求在低溫下最好，如果經常穿牛仔褲，就會使局部溫度過高，對精子形成不利。因此，最好不要經常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。

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1、不要對沒反應感到奇怪：

　　與流行的想法相反，勃起不是一個人能夠自我主動控制的於是疲憊和壓力都是造成沒反應的最平常的原因。統計資料顯示每七名男性(十六歲或者更大)中就有一名一年中至少會出現四次這種勃起問題。

　　2、將性愛中的分心因素減到最小：

　　在床上看電視最近被選為最大的性欲殺手。電視機螢幕上一閃一閃的亮點很明顯使你想睡覺、使你的性靈敏度降低，並且會完全毀掉你一整個晚上的“性”致。如果你想有更好的性愛，那麼就關上電視開始吧。 

　　3、每週至少做一次愛：

　　調查顯示每週至少一次性生活可以使你遠離疾病和抑鬱的情緒。似乎是生殖刺激使得免疫系統更加有效、減輕頭痛和治療痤瘡，還有減緩日常生活的疼痛等。

　　4、提高你的高潮潛力：

　　為了更好的高潮，鍛煉你的腹腔壁肌肉。也被稱為PC(pubococcygeus)肌肉，這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的只是分開這些肌肉只需要在小便時，中間停下數五下，然後再放鬆就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放鬆20次(桌子上、巴士上、看電視的時候都可以)，然後逐漸增加到50次。

　　5、尋找難以捉摸的G點：

　　並非那麼難以捉摸如果你知道如何尋找的話，方法就是做愛的時候去找，這個時候就是G點會出現的時候。將一個指頭伸入到陰道內，前進五釐米，感覺到陰道壁的前部。當你感覺到一個腫起的組織的時候，看一下，那及時你的G點。

　　6、抓住你身體的情欲敏感區域：

　　情欲敏感區域—身體的性感測器—再全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區域。如果撫愛的適當的話，這些地方在前戲、做愛甚至是做愛之後的時候都可以給你同樣的刺激感。

　　7、經常做健康檢查：

　　沒有什麼能比腹腔痛、經前痛、搔癢和神秘的分泌物更能毀掉你的性生活了。如果你發現任何使你擔心的不對勁的地方(甚至是一種奇怪的氣味)，那就趕緊到醫生那裏檢查一下為妙，即便你百分之一百的肯定那不是一種性傳播疾病。

　　8、改變傳教士式體位(男上女下式體位)：

　　通過當他躺在你的兩腿之間的時候，將你的腿伸直並且加緊來提高先前的男上女下式體位。

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對於性愛，一般都是男人主動，取悅女人，共同獲得高潮。其實，女人在性愛中，並不是被動的。女人完全可以主動起來，通過一調情方法，讓男人情欲高漲，瞬間變成"猛虎"。下面，愛樂園就給大家總結了4個情色誘惑法，快來學習一下吧。

　　1、肢體語言說愛你

　　言語，固然是最清楚，最不易產生誤解的溝通方式。但在性愛中，一些無聲的語言--肢體語言更能讓性愛變得生動，纏綿起來。比如，希望他動作輕一些，就摸摸他的臉頰；假如想要慢一點，就推一下他的手臂。而擅用肢體語言的女人，無疑是最美麗的，最性感的。

　　2、一點柔光追索情絲

　　性愛本來就是比較隱私的事情，若夜晚的燈光還是一如既往的亮著，就比較沒有情調可言了。所以，不妨換一盞細弱的柔光，它可以是粉紅色，也可以是淺藍色。而你就站在那抹柔光處，讓他細細地打量你的身體，若明若暗的昏黃間，你的身體罩上了一縷久違的神秘。而他，也燃起了再度探索的欲望。

　　3、"冷酷"的唇

　　和溫熱的唇相比，冷冰冰的唇反而更能激發男人的欲望。所以，你不用擔心著涼感冒，盡情地吃冷飲喝冰水，一瞬間你的口唇都會冰涼涼的。如果這時你想"報復"他，完全可以用你的冰唇肆意"出擊"，皮表的冰涼和體內的熱望根本無法融合，瞬間回報你的，當然是他充滿力度和熱度的身體語言。

　　4、"雙贏"的愛需要交流

　　愛樂園曾說過，完美的性愛是身心合一的，是以雙方互相溝通、瞭解為前提的。所以，在性愛中，男人更希望能夠聽到一些感性的、俏皮的、富有生命力的言語。也許有些床上的女人會用心感受，用目光暗示，會主動熄燈……但就是忘了，還可以輕啟芳唇，大膽說出自己的感受以及對老公的讚美。

　　這是獲得完美性愛的重要部分。性心理上的互動，也是雙方在交換各自的情感中必不可少的一個環節。大膽說出你的感受，讓愛你的他盡情在熱望的巔峰中游走。

　　5、善待你的"青蛙王子"

　　在性愛上，男人和女人不同，女人渴望男人在完事後依然能夠擁抱自己，溫存一下。而累極了的男人，往往會迫不及待地翻身就睡或者跳下床離開一會兒。為此，女人很不能理解，會產生怨氣。其實聰明的女人大可不必為之生氣，那是男人生理調節的使然。

　　面對這種狀況的時候，不妨用你溫柔的手為他拂去疲憊；把臉貼在他的胸膛感受他的心跳；將長髮溫柔地散在他的身上……和他一起感受性愛後的寧靜，相信這樣做的後果，只會讓你迎來他更加的疼愛和激情。

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每個女人都希望另一半在性生活中可以盡可能的延長房事時間，"7秒鐘"先生真的讓女人很無奈，女人還要擔心抹了他的面子假裝說："我好滿足"，唉，這樣下去，女人早晚有一天會忍不住爆發的。今天愛樂園來看看，助男人堅持不"泄"的房事小秘笈有哪些吧。

　　控制興奮

　　性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個房事中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　按壓尿道

　　當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現"過熱"狀態時，試著按壓LP下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在LP的背面。這樣做可以減少LP中的血液，從而讓快速高潮的欲望得到抑制。

　　自我訓練

　　具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　強"性"運動

　　加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取"凱格爾運動"鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反復幾次。

　　"淺嘗"運動

　　LP不要急於插入，先在伴侶YD口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約YD內2-3釐米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓LP在火熱的YD內不會過早萎靡。

　　禮貌精神

　　同房時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激LP，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

　　別忽視第二次

　　高潮後本能的反應是睡覺，抑制一下這個欲望，注意觀察對方的興奮感，然後醞釀再次進入。大多數的男性在第2次性交時都能持續更長的時間，多練習幾次，也會讓日後的第一次交合更長久。

　　諮詢醫生

　　一項最新的研究發現，早洩的男人服用抗抑鬱藥物後，73%的人症狀明顯好轉。但在服用前，一定要諮詢醫生自己是否適合用藥。

　　交換體位

　　女上位時，YJ受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。

　　無心插柳

　　大腦裏有一塊負責性高潮的區域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向於獲得這種快感，它來得也就越快。不要急於獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。

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