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1、讓性生活穩定和諧

  和諧的性生活能調節內分泌,刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護力度和修復力度,性高潮刺激還能加速血液迴圈,避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

  2、戴穩固的胸罩

  胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的女會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

  3、攝取維生素

  飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的產生。

  4、輕輕按摩乳房

  輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適症有極大的好處。

  5、避免利尿劑

  利尿劑的確有助於排出體內的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。

  6、不要吃太鹹的食物

  高鹽的食物易使乳房脹大並產生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太鹹,而月經來前的7-10天尤應避免這類食物。

  7熱敷

  熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適症效果會更好。

  8、防止肥胖,對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

  9、遠離咖啡

  咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現,許多有乳房脹痛及其他良性症狀的婦女,在戒除咖啡因後,症狀有明顯的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰激淩、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

  10、切忌濫用藥

  有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的,因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

  11、重要的妊娠哺乳

  妊娠令孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺,而哺乳能使乳腺充分發育,並在孩子斷奶後良好退化,不易增生。

  12、定期檢查、適當運動

  每月對乳房做一次自檢,定期到專業機構做乳腺檢查,每次洗澡自己做適當的乳房按摩,輕揉、輕捏,每天做5分鐘的擴胸運動。

 

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