自慰，並不是一件可怕的事情，也不是一件見不得人的事情，而是一種正常的性行為，能夠讓人放鬆身心。但是，凡是得從兩面看，過度自慰也是會對人的身體造成傷害的。那麼應該如何控制自慰的頻率，有效的遠離過度自慰呢？下面就是一些戒除自慰的小措施：
一、儘量遠離床榻，避免意淫
人躺在床上的時候，是很難控制自己的潛意識的。當你有欲望的時候，記得趕快起床。因為只有這樣，你才能避免觸碰到你的關鍵部位。如果沒地方去，那就給自己弄點甜品或者調杯咖啡。即便是你並不餓，即便是在淩晨。想要戒掉一種習慣，是需要一點點付出的。
二、遠離色情資訊，緩解欲望
不要去看色情網站或者與自慰相關的讀物等，一旦想了，就一定會去做，這是人類的共性。試著改變你的思維方式，讓那些奇怪的想法離開你的大腦。改變了思考方式，也就不會意淫，戒掉也就簡單易行。
三、鍛煉緩壓，擺脫精神緊張
壓力是造成自慰的一個重要因素，而鍛煉則是緩壓的重要途徑。給自己制定一項明確的每日鍛煉計畫，可以有效的放鬆心情，緩解精神緊張。如果你感覺壓力很大，可以適當加強計畫強度。
四、轉移注意，讓思緒忙起來
念頭強烈的時候，試著轉移注意力，制止這個念頭。可以通過大聲唱歌，或者誦讀名言名句和詩歌等。也可以讀一本好書，或者看一部好的電影，時刻縈繞在頭腦裏的故事情節，會讓你無暇顧及其他。一切能想到的，可以讓思維暫時轉移開來的方法都可以嘗試。
五、避免獨處，儘量集體行動
儘量不要獨自呆在房間裏，因為欲望總是在安靜的環境裏悄然出現。而這時如果又恰好有合適的作案空間，那你就會不自覺地想到自慰。盡可能多和朋友們呆在一起，哪怕只是聊聊天也好。起碼，你不可能做到當著朋友的面自慰，你說呢？
六、制定合理計畫，逐步戒除
長期的習慣不是一兩天就可以戒掉的，要制定一個合適的計畫。從三五天到一周，到半個月，一個月，再到一年，直到你可以完全克服誘惑。
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